Final季如何招架輪番考試？給你複習熬夜小貼士！

Final期末考來了，不知道有多少人跟小編一樣，目前處於“除了看書其它做什麼都開心”的狀態，每天被迫念書趕報告essay，學習學的簡直要懷疑人生……那麼，問題來了，final期間究竟該如何克服拖延症有效複習呢？小編為大家整理了一篇final備戰攻略，希望能幫助大家在這周裡更有效率的學習，期末門門拿A哦~！

 

1.了解你的最佳學習時間

有些人喜歡晚上學習，有些人喜歡早上複習，每個人學習效率高的時間點其實都不同，所以，大家應該學會充分利用這個時間點，在你效率高的時間段裡學習，往往事半功倍噢~當然，也有研究顯示，一天中的這幾個時間：8am-10am，12:30-1:30pm，6:30-7:30 pm，大部分的人效率比較高。所以，如果你不確定自己的時間點，不妨試試這幾個高效率的時間段~

2.利用思維導圖記憶

如果想要記住你所學過的內容，你需要用一種簡潔清楚的方式來梳理，那麼不妨用一下思維導圖。把所學知識梳理一遍，再都組織到一張圖上，這個過程不僅能加深你對知識的了解和掌握，還能幫助你記憶。

3.SQ3R閱讀方法

讀那種又長又複雜的研究類文章，大概是所有留學僧最討厭的事了，但卻很常見。有時，即使你認真讀完了一篇又長又複雜的文章，也根本不知道它在講什麼。那麼，不妨學習一下 SQ3R 閱讀方法，規則如下，經常做閱讀材料的小伙伴們要看清楚了~

4.時間分割

研究表明，將學習時間分割成小塊，比10個小時的填鴨式學習要有效的多。把這10個小時分散到幾周，每次20到30分鐘效率更佳。這是因為大腦在神經添加數據和處理數據時，小段時間單元不斷強化，比單一的大時間單元效率更高。所以適當的休息也是必須滴~

5.拒絕干擾

這一點對大部分同學來說太難了！但是非常時期非常處理。請在學習的時候，把你的手機扔到旁邊，好好閉關修煉，這樣你就會發現你的學習效率一下子提高了好幾個段位~

6.學會做筆記

考試周到來時，自己焦頭爛額的翻著課本和筆記，卻看到學霸氣定神閒的看著他的筆記，你在羨慕之餘是否也泛出一絲嫉妒？如何做筆記，也是提升學習效率的重要武器！美國康奈爾大學的筆記法，可是很多學霸的秘密武器哦~想知道是怎麼做的嗎？這一方法幾乎適用於一切講授或閱讀課，特別是對於聽課筆記，5R筆記法應是最佳首選。這種方法是記與學，思考與運用相結合的有效方法。

• 記錄（Record）：在聽講或閱讀過程中，在主欄（將筆記本的一頁分為左大右小兩部分，左側為主欄，右側為副欄）內盡量多記有意義的論據、概念等講課內容。

• 簡化（Reduce）:下課以後，盡可能及早將這些論據、概念簡明扼要地概括（簡化）在回憶欄，即副欄。

• 背誦（Recite）:把主欄遮住，只用回憶欄中的摘記提示，盡量完滿地敘述課堂上講過的內容。

• 思考（Reflect）:將自己的聽課隨感、意見、經驗體會之類的內容，與講課內容區分開，寫在卡片或筆記本的某一單獨部分，加上標題和索引，編制成提綱、摘要，分成類目。並隨時歸檔。

• 復習（Review）:每周花十分鐘左右時間，快速復習筆記，主要是先看回憶欄，適當看主欄。

這種做筆記的方法初用時，可以以一科為例進行訓練。在這一科不斷熟練的基礎上，然後再用於其他科目。

---

幾乎大部分人都需要熬夜復習，既然怎麼都避免不了，那麼我們來說一下熬夜怎麼熬比較健康？通過一些準備和注意貼士我們也可以盡量將熬夜的傷害值降到最低哦。

熬夜前的準備 

1. 熬夜時要吃熱的東西，一杯熱豆漿是很不錯的，但是不要吃難以消化的食物，以免因給腸胃增加過重的負擔而使得大腦缺氧，這樣我們就會產生困意，就沒有辦法做要做的事情了。
2. 飯不能吃太飽，原因和1中所說的吃難消化的食物產生的情況一樣。
3. 一定要注意保暖，特別要注意肚子的保暖，防止凍著了肚子。
4. 要多喝白開水，熬夜身體會很缺水的。

熬夜的人吃什麼 

熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神。咖啡因的確會讓人精神振奮，不過，美國聖路加醫院睡眠醫藥研究中心的實驗發現，咖啡因對提升工作效率不見得有效，即使有用，也僅能維持短時間效果。 另外，咖啡因會消耗體內與神經、肌肉協調有關的維他命B群，缺乏維他命B群的人本來就比較容易累，更可能形成惡性循環，養成酗茶、酗咖啡的習慣，需要量愈來愈多，效果卻愈來愈差。因此，必須熬夜時，多補充些維他命B群，反而比較有效。 熬夜時，有人認為吃甜食可以補充熱量，其實甜食也是熬夜大忌。晚餐後或熬夜時，不要吃太多甜食，高糖雖有高熱量，剛開始讓人興奮，卻會消耗維他命B群，導致反效果，也容易引來肥胖問題。 整體說來，熬夜的人要多吃胡蘿蔔、韭菜、鰻魚等富含維生素A的食物，以及富含維生素B的瘦肉、魚肉、豬肝等動物性食品。

此外，還應適當補充熱量，吃一些水果、蔬菜及蛋白質食品如肉、蛋等來補充體力消耗，但千萬不要大魚大肉地猛吃。花生米、杏仁、腰果、胡桃等乾果類食品，它們含有豐富的蛋白質、維生素B、維生素E、鈣和鐵等礦物質以及植物油，而膽固醇的含量很低，對恢復體能有特殊的功效。

熬夜過程中的注意事項 

1. 若困乏的時候事情還沒有忙完，可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的飲品來提神，但要注意應熱飲，濃度不要太高，以免傷胃。
2. 熬夜時，大腦需氧量會增大，應時時做深呼吸。
3. 事情忙完後，一定要收心，即使不睡覺，也要坐在椅子上稍作歇息。

需要熬夜學習的同學們，為了自己的身體，一定要記住下面的健康守則：

 

1.了解自己的睡眠類型，找到適合的熬夜時間

2.不在凌晨3點到5點熬夜

3.盡量保證睡眠時間完整，不要斷斷續續

4.熬夜時多吃單糖及富含維他命Ｂ食物

5.熬夜工作時光線要充足，這樣不易犯困

6.熬夜隔天要立即補足前一天的睡眠債

熬夜會擾亂生物鐘，擾亂身體器官機能，增加心血管疾病的發生概率。長期熬夜，還會造成情緒不穩定，認知能力下降，免疫功能減弱等。所以，大家在學習時，要學會提高學習效率，盡量避免熬夜！

熬夜後如何快速修復疲勞的身體狀態？
很多同學連續在圖書館裡熬了幾個夜晚之後發現自己的生物鐘已經完全被打亂了。Final 過後，你突擊熬了幾天幾夜的身體就像一列高速行駛的列車，不可能瞬間停下來，調整回原有的節奏上。具體表現在很多同學以為考完試以後好好睡一覺就能緩解過去一周來積累的疲勞，卻發現自己不論睡多久都十分疲憊。這就是你大腦已經無法適應新作息時間變動的結果。

如果熬夜不可避免，在當時與第二天，應如何保持健康與恢復精神？

熬夜後的補救措施 

1. 睡前或起床後利用五至十分鐘敷一下臉(可使用保濕面膜)，來補充缺水的肌膚。
2. 起床後洗臉時利用冷、熱交替剌激臉部血液循環
3. 塗抹保養品時，先按摩臉部五分鐘；
4. 早上起床後先喝一杯枸杞茶，有補氣養身之效。
5. 做個簡易柔軟操，活動一下筋骨，讓精神旺起來。
6. 早飯一定要吃飽，但是不能吃涼的食物。