有時候在辦公室坐的久了，就會覺得身體到處都不舒服，看完了part I有沒有跟著動起來舒展舒展呢～讓我們繼續動下去吧！
脖子
我在Chiropractor那邊做過頸椎矯正，因為矯正的時候不僅僅是頸椎，還有整個脊椎。學到不少新的知識，起碼我知道了人類的脖子從側面看要有40度的弧度是最美的，能讓重力更好的分散，這樣頭就不會疼了，脊椎醫生告訴了我一套頸部操要求我每天都做，非常簡單，在此和大家一起分享。
首先把頭低到不能再低的時候，在往後仰到不能再仰為一組，持續十組。
再把脖子側到右側或者左側，側到不能再側的時候再換另一邊180度，持續十組。
最後把耳朵貼到肩膀處，不要聳肩，盡自己最大力左側或者右側去靠近肩膀，然後再180度轉到另一側，持續十組。
當然，具體做頸椎矯正有其他很多其他的東西，但這個頸部操是最基本的最簡單也最容易在辦公室實施的。並且辦公室的電腦顯示器一定要架高，看手機的時候也要架高，不要低頭，經常低頭對頸椎不好，久而久之會導致僵直然後脖子骨質增生，最後老年頸椎中的間質會減少，骨頭會溶解在一起，然後脖子就不能左右轉了，伴隨長久的頭疼。
腰部
腰椎和頸椎一樣也是人體非常脆弱並且容易疼痛的部分。很多人多年久坐辦公桌椅後都容易腰疼，如果後背支撐墊和椅墊都無法緩解疼痛的話，可以考慮看Chiropractor，脊椎醫生可以向保險公司要求購買脈衝儀或者牽引或者腰部支架，你只需要簽字，保險公司會免費寄給你。只要有醫生的證明，美國很多公司還可以要求更換特殊的保護腰椎的椅子。如果腰部沒有大問題的話，我整理了五個簡單實用的可以在辦公桌前做的腰部瑜伽和大家分享如下:
第一個是一只手放在腹部，一只手放在腰後，左右兩側扭動。
第二個是背對著辦公桌，用雙手肘支撐，達到腰部用力挺起，保持一段時間。
第二個是背對著辦公桌，用雙手肘支撐，達到腰部用力挺起，保持一段時間。
第四個是坐直後往下壓，用雙手抱住小腿，然後將兩手壓在兩腿下面，彎腰吸氣，呼氣，持續若干次。
第五個是左腿壓在右腿右側，身體往左邊轉，雙手合十，用右手肘的力量去頂左腿。深吸一口氣呼出的時候慢慢轉，多轉幾次，達到自己最大限度地時候放鬆。
腿部
我整理了六個簡單實用的可以在辦公桌前做的腰部瑜伽如下:
第一個是雙腿分開，雙手交替，然後站起來坐下若干次。
第二個是一側腿部彎曲放在桌子上，另一側拉直，若干次。
第三個是後背坐直，一條腿彎曲放在著地的腿上，胸部向前壓一直到並攏。
第四個是坐三分之一的椅子，一條腿著地，另一條腿用力伸直，腳尖盡量繃直，保持一段時間，再換腿。
第五個是雙腿伸直，腳尖繃直，雙手在背後十指相扣拉直，往前慢慢壓。
第六個是一條腿伸直，另一條腿彎曲，胸部往下壓若干次後換邊。
希望大家都能永保健康唷！