Wednesday, November 30, 2022
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Homesan diego 圣地亚哥Life 生活7 個簡單小習慣,讓你越睡越健康

7 個簡單小習慣,讓你越睡越健康

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睡眠是一種在哺乳動物、鳥類和魚類等生物中 普遍存在的自然休息狀態。睡眠的特徵包括:減少主動的身體運動,對外界刺激反應減弱。在人類、哺乳動物及其他很多已經被研究的動物,如魚、鳥、老鼠、蒼蠅 中,規律的睡眠是生存的前提。 對於人,睡眠佔了人生的三分之一,可以說睡眠的好壞是生活質量一半的基礎。

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現代人最普遍的文明病:睡眠品質下降又或稱睡眠障礙。不只是因為科技的發達、夜生活的豐富精彩,身體的生理時鐘被打亂後便更加難以調整再加上壓力與多慮或是在床上使用電子產品都是讓睡眠品質扣分再扣分的~~!!

缺乏睡眠的壞處

人們若欠缺適量的睡眠,將有可能導致一些後遺症,如白天嗜睡、情緒不穩定、憂鬱、壓力、焦慮、免疫力降低、判斷力減退、失去邏輯思考力、工作效率下降等。

在鄉下的人則能較輕鬆生活並獲得適量的睡眠,因此較少出現上述問題

睡眠的好處

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普遍認為睡眠能幫助恢復體力、腦力和精神,並能舒緩壓力,增強學習能力,從而保持身體健康。說了那麼多事要提醒大家別忘了睡眠本身很單純也很必需

那就讓我們一點一點找回生命最重要的睡眠

慢慢改善睡眠品質越睡越健康吧~

就算再懶也要貼在床頭多少做一下的小習慣

  1. 睡前減慢呼吸節奏,令心境平靜、容易入睡。想愉快的事、聽抒情或浪漫的音樂可使身體恢復平靜!
  2. 關燈睡覺,燈光(尤其是藍光)能抑制機體分泌褪黑激素(褪黑激素對睡眠效果有促進作用)
  3. 睡前不進食,以免入睡後器官仍然維持運作
  4. 睡前伸展或小按摩肩頸、腰部與腿部。不只在睡眠中身體可以較輕鬆睡醒時也可減少肌肉酸痛問題。想想看看是不是每次去按摩時都輕鬆好入睡?就可知道威力多大!
  5. 睡前喝半杯溫水。不多不少剛剛好讓身體循環在睡眠中運行睡醒時自然排毒。
  6. 適時將床被或房間等清潔乾淨讓其帶有淡淡清香。每次去到飯店的時候那舒服清爽的自然香氣,馬上就感覺愉快且舒服到想睡覺了
  7. 電子設備放遠離頭部,不只讓思緒放鬆遠離輻射波再起床的鬧鐘。更可以因為要起身去拿而快速起床呢!!

最後附上大家都誤會「睡前好習慣」

Insomnia.

  1. 睡前洗澡:其實和睡眠有較大關係的是體溫,洗澡完所上升的體溫會在3小時的放鬆時間內逐漸下降,並調整成能夠熟睡的環境,因此若在睡前洗澡會使體溫無法下降而無法熟睡。
  2. 明明不睏卻進被窩內:大家是否有過「雖然不睏但明天要早起上班不趕快睡不行!」而躺在被窩裡遲遲無法入睡的經驗呢?數羊或是不斷焦慮都只是反效果,反而更不容易入睡……睡不著時最好不要逼自己躺在被窩裡,以自然的方式等待睡意來臨
  3. 喝熱牛奶:說到無法入睡的夜晚最基本的就是喝杯溫暖的熱牛奶了,但熱牛奶似乎並沒有效果。牛奶所含的色氨酸和擁有入眠效果的褪黑素結合需要相當的時間,因此是趕不上入睡的。另外一杯牛奶中的色氨酸含量也是不夠的。不喜歡牛奶的人也不需刻意飲用,可找出最適合自己的安眠方法。

請以能夠熟睡的優良睡眠品質來消除每天的疲憊,以好心情迎接早晨!

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林 婷Mia
林 婷Mia
喜歡做料理,喜歡化妝品,台北土生土長的台灣人,為愛出走嫁到了美國,但只要一閒下來就會全身癢就會生病的個性,讓自己不停忙不停學,也練了一手可馴服先生的廚藝,也同時進修電影特效化妝準備朝美國影視工業進攻,現在更可以跟大家一起在這學習與成長,唧哩瓜拉在San Diego一起找樂子吧!
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