隨着手機等電子產品的廣泛使用，以及工作、生活方式的改變，長時間低頭、久坐等姿勢引發了越來越多的頸椎問題，頸椎曲度變直、甚至曲度反張都時有發生，也就是臨牀上常說的頸椎曲度改變，這些都會造成頸椎不穩，繼而引發各種類型的頸椎病，或者加重已有的頸椎病，如何選擇合適的治療方法尤爲重要。
首先要注意平常使用枕頭的高度，應該比自己一側的肩膀寬度稍微高一些，這樣以來，當側睡下去以後，枕頭的高度正好與肩寬匹配，脖子就不會向左或右傾斜，基本上處於中立位置，比較容易放鬆而恢復疲勞，側睡時還要避免將枕頭壓於肩下。仰睡時，枕頭要墊到脖子和頭的下面，當頭把枕頭壓下去以後，頸椎下面仍然保持着一定的支撐，剛好把頸椎正常的生理弧度托起來，頸椎也會感覺比較舒適放鬆。如果把枕頭的高度固定在多少釐米之內，則未免太機械了！
墊枕法是一種十分有效的頸椎自助療法，目前市售的“頸椎保健枕”大多仿此理念設計而成。
墊枕法的具體要求是：拿一條浴巾，對摺後儘可能緊地捲成圓柱狀，仰睡在牀上，將卷好的毛巾卷墊在脖子下面，注意調節好墊枕的高度，一方面要把頸椎的弧度墊出來，即脖子下面有支撐起來的感覺；另一方面，後腦勺的部位（後枕部）又不能離開牀面。每天1次，每次墊的時間以30至60分鐘爲宜，千萬不要超過1個小時。因爲隨着時間的延長，頸椎部位受到的拉力會越來越大，超過1個小時則容易引起落枕。
這種方法一方面有助於恢復頸椎的生理弧度，另一方面也是一種非常實用、方便的牽引方法，它運用力學上的槓桿原理，利用身體和頭部自身的重量實現對頸椎的牽引作用，比較自然舒適，長期堅持可以取得比較好的效果。也可以選用黃豆枕、蕎麥皮枕，或者把毛竹一劈爲二、鋪上毛巾，或者選擇有固定型狀的枕頭代替毛巾卷，總之要以舒適爲度，不可太高太硬，也不能整晚上都墊着睡覺。
墊枕是一種有效的頸椎自助療法，一方面有助於恢復頸椎正常的生理弧度，頸椎弧度恢復正常以後就不再那麼容易疲勞了；另一方面，運用力學的槓桿原理，當頸椎中部墊高時，身體和頭部由於自身的重量即會對頸椎產生牽引作用，這是一種比較自然、舒適、實用、方便的牽引方法，長期堅持可以取得比較好的效果。
但是，墊枕法應用不當，也會產生不良反應，要特別注意以下三點：
其一，墊枕不宜過硬。用毛巾、羊毛衫等柔軟而富有一定彈性的棉織物捲成一個結實的圓柱狀是比較合適的。不能用玻璃瓶、石頭、木頭等堅硬的物體；如果用毛竹，可以一劈爲二，再鋪上厚的毛巾爲好。
其二，墊枕不宜過高。把頸椎的弧度墊出來，同時後腦勺又不懸空，這樣的高度比較合適。墊枕過高，頸椎後伸過度，可能會引起椎管內壓力增高，刺激脊髓而產生不良反應；如果後腦勺懸空，會使牽引力成倍增加，容易把頸部肌肉拉傷。
其三，墊枕時間不宜過長。每次墊枕的時間以半小時左右爲宜，最長不可超過1小時，否則，隨着時間的延長頸部受到的牽拉力會越來越大，時間過長便容易導致落枕。順便提一句，坊間流行的做成了固定形狀的“頸椎枕”，通常情況下應該作爲輔助性治療來使用，不建議整晚上都枕着睡覺！
還要強調的是：按照正確的方法墊枕過程中，或是墊枕以後，原來的症狀反而加重了，或是出現了新的不適症狀，往往提示頸椎周圍的肌肉比較緊張、或是頸椎的關節卡住了，無法完成正常的活動，建議這時不要輕易接受不正規的按摩治療，以免造成進一步的損傷，應到正規醫院疼痛科或者康復科等科室就診。
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