現在我們知道摸自己的臉是不好的了。要如何改變這個大多數人都不知道自己有的壞習慣呢？
從早到晚，我們會接觸很多表面，比如門把手、電梯按鈕、地鐵欄杆等。病毒，包括新冠病毒，可以在這些地方存活數天。微生物可以從那些被觸摸過的表面通過我們的指尖進入鼻子、嘴巴或眼睛——這些身體部位都是新冠病毒以及其他病毒和細菌的入口。
新冠病毒暴發後，我們才意識到我們是多麼頻繁地觸摸自己的臉。
“改變這個習慣非常困難。因爲我們都會這樣做，而且通常我們甚至意識不到自己在這樣做，”紐約大學朗格尼健康中心(NYU Langone Health)醫學系助理教授凡妮莎·拉貝(Vanessa Raabe)說。
以下是可以幫助你停止摸臉的四個技巧。
手邊準備一盒紙巾
當你想撓癢癢、擦鼻子或者調整眼鏡的時候，用紙巾而不是直接使用手指。
健康專家表示，如果你覺得你必須要打噴嚏，但是手邊沒有紙巾，那麼要把噴嚏對準你的肘部，而不是你的手。對着手打噴嚏會增加細菌傳播給周圍人或物體的可能性。
認識到是什麼讓你想摸臉
紐約大學朗格尼健康中心的拉貝博士提出了這個建議：“認識到是什麼觸發了摸臉。”
爲了意識到這種難以控制的行爲，你可以適時地暫停動作。一旦知道你何時、以及爲何要觸摸臉部，處理這個根源就是有效的解決方案。如果你發現眼睛乾澀時會揉眼睛，那麼請使用眼藥水；如果你正在用手托住下巴或調整頭髮，要意識到這一點，拉貝博士說道。
斯坦福健康中心(Stanford Health)皮膚病學臨牀副教授賈斯汀·柯(Justin Ko)博士表示，他會建議戴隱形眼鏡的病人考慮戴框鏡，而不是直接告訴他們別揉眼睛。“同樣，”他說，“雖然口罩對於防止病毒傳播不是非常有效，但它們在提供防止觸碰鼻子或嘴巴的物理屏障方面非常有幫助。”
把便利貼粘在家中或桌面上，也能起到提醒的作用。
讓你的手有事做
醫生說，讓你的手被壓力球或其他物體佔用，這可以減少觸摸臉部的次數，也能最大限度地減少觸發事件。當然，不要忘記定期消毒和清潔那些物體。如果你沒有壓力球可玩，沒有郵件要分類，沒有衣服要疊，你可以把雙手固定在腿上，或者找到另一種積極用手的方式，這樣你就不會像以往那樣常摸臉了。
芝加哥西北醫學院的臨牀心理學家扎克·西科拉(Zach Sikora)說，使用香皂或護手霜也有幫助。當你把手靠近臉部時，這種香氣可以使你更加意識到你的行爲。
我們知道這很困難。特朗普總統也爲此感到掙扎。“我幾周都沒有碰過臉！幾周了，”特朗普週三在一個航空公司首席執行官會議上說。“我想念那種感覺。”
放輕鬆
“我的一般性建議是，人們應該嘗試減輕各方面的壓力，而不是過分地擔心自己摸了哪兒，”西北大學(Northwestern University)精神病學與行爲科學教授斯圖爾·尚克曼(Stew Shankman)說。“壓力會影響你的免疫系統，壓力越大，身體抵抗感染的能力就越弱。”
他說，他擔心使用儀式性行爲（例如每次摸臉時都會用系在手腕上的橡皮筋彈自己一下）的後果。嘗試專注當下，進行冥想和正念練習，專注於呼吸，這些比儀式性行爲更有效。
只要你的手是乾淨的，觸摸臉部就不會造成災難性的後果。“這是我們所有人的自然行爲，”尚克曼博士說。“這並不是世界末日。”
