媽媽總說要多吃複合維生素B，以前一直納悶究竟為何，忽然有一日在Costco 看到Super B-Complex，想著就買回來吃吃看吧，可我一看到成分錶就傻眼了，這麼多配方究竟是作何用途，於是乎，自己開始慢慢研究起每一個成分和配方，然後用通俗易懂的文字給大家解釋出來。
Vitamin C (as Ascorbic Acid) 又稱抗壞血酸，為抗體及膠原形成，組織修補，苯丙氨酸、酪氨酸、葉酸的代謝，鐵、碳水化合物的利用，脂肪、蛋白質的合成，維持免疫功能，羥化與羥色胺，保持血管的完整，促進非血紅素鐵吸收等所必需，同時維生素C還具備有抗氧化，抗自由基，抑制酪氨酸酶的形成，從而達到美白，淡斑的功效。
Thiamin硫胺，又稱為維生素B1，其主要功效在於維持心臟、神經和消化系統的正常功能，如果缺乏的話，可表現為腳氣病，多發性周圍神經炎，感覺異常，神經痛，四肢無力，甚至心臟功能不全等。
Riboflavin核黃素，又稱為維生素B2，能促進發育和細胞的再生，促使皮膚、指甲、毛髮的正常生長，幫助預防和消除口腔內、唇、舌及皮膚的炎反應，增進視力減輕眼睛的疲勞，影響人體對鐵的吸收。當缺乏時，多表現為口、眼和外生殖器部位的炎症，如口角炎、唇炎、舌炎、眼結膜炎和陰囊炎等。
Niacin菸鹼酸，又稱為維生素B3，具糖解作用，組織呼吸，脂肪合成。生理上為傳遞搬運電子，使末稍血管舒張作用。攝取不足的話會疲勞，倦怠，頭痛，噁心，嘔吐，背痛，體重減輕，食慾喪失，舌炎，胃酸缺乏，對稱性皮膚炎，神經症狀，癩皮病末期時出現嚴重之皮膚炎，腹瀉，癡呆，甚而死亡。
Vitamin B6吡哆素，可以預防嬰兒抽筋，美髮，防治妊娠嘔吐和術後嘔吐，回乳，治療妊娠糖尿病，平喘。嚴重缺乏時可出現激惹、虛弱、抑鬱、頭暈、生長不良、周圍神經病變和癲癇發作。嬰兒和兒童缺乏時會腹瀉、貧血和癲癇。
Folic Acid葉酸，又稱為維生素B9或者Bc。葉酸對於女性的健康好處廣受醫學界注意，除了懷孕與哺乳期的婦女應該補充，它也被發現能夠用於預防大腸癌和心髒病。常喝酒的女性(大約是每天一杯啤酒) 會增高乳癌的發生率大約15%, 但是如果能夠經常地註意補充葉酸, 這種危險就會下降45% 之多。但是在一般不喝酒的女性，研究中發現並沒有降低乳癌的效果，這種預防效果只有對於常喝酒的女性才有效。葉酸缺乏時，可引起情感改變，補充葉酸即可消失。孕婦缺乏葉酸，可使先兆子癇、胎盤剝離的發生率增高，患有巨幼紅細胞貧血的孕婦易出現胎兒宮內發育遲緩、早產及新生兒低出生體重。
Vitamin B12促進紅細胞的發育和成熟，使肌體造血機能處於正常狀態，預防惡性貧血，維護神經系統健康。輔酶的形式存在，可以增加葉酸的利用率，促進碳水化合物、脂肪和蛋白質的代謝。是神經系統功能健全不可缺少的維生素，參與神經組織中一種脂蛋白的形成。消除煩躁不安，集中註意力，增強記憶及平衡感。代謝脂肪酸，使脂肪、碳水化合物、蛋白質被身體適當運用。缺乏時會惡性貧血，月經不調，噁心，食慾不振，體重減輕，唇、舌及牙齦發白，牙齦出血，頭痛，記憶力減退，癡呆，舌、口腔、消化道的粘膜發炎。
Biotin生物素，又稱維生素H，輔酶R，維生素B7。幫助脂肪、肝醣和氨基酸在人體內進行正常的合成與代謝。促進汗腺、神經組織、骨髓、男性性腺、皮膚及毛髮的正常運作和生長，減輕濕疹、皮炎症狀。預防白髮及脫髮，有助於治療禿頂。緩和肌肉疼痛；促進尿素合成與排泄、嘌呤合成和油酸的生物合成。用於治療動脈硬化、中風、脂類代謝失常、高血壓、冠心病和血液循環障礙性的疾病。缺乏生物素使人頭皮屑增多，容易掉髮，少年白髮，膚色暗沉，皮膚炎，濕疹，萎縮性舌炎，感覺過敏，肌肉痛，倦怠，厭食和輕度貧血、脫髮，易導致憂鬱、失眠、容易打瞌睡等神經症狀，令人容易疲倦、慵懶無力、肌肉疼痛。
Pantothenic Acid (as d-Calcium Pantothenate) 泛酸，又稱維生素B5。有助於傷口痊癒，可製造抗體抵抗傳染病，治療手術後休克，防止疲勞，緩解多種抗生素的毒副作用。人類對泛酸的需要量，隨著每天所承受的壓力大小而異。泛酸是沒有毒副作用的。缺乏泛酸時，腎上腺特別容易受損，腫大或出血，無法分泌可的松及其他激素。在任何一種壓力下，如疾病、傷害、藥物副作用、燙傷、外科手術、情緒低落等，需要更多的激素時，對泛酸的需要量也相應增加。
Dibasic Calcium磷酸氫鈣。作用為緩沖劑；疏鬆劑；面用改良劑營養增補劑，酵母食料，乳化劑，固化劑，抗氧化增效劑，穩定劑。如作麵粉、蛋糕、糕點、焙製品質改良劑。
Phosphate磷酸鹽，是幾乎所有食物的天然成分之一，作為重要的食品配料和功能添加劑被廣泛用於食品加工中。
Cellulose Gel抗結劑，添加於顆粒、粉末狀食品中，防止顆粒或粉狀食品聚集結塊、保持其鬆散或自由流動的物質。
Hydroxypropyl羥丙基纖維素，在製藥領域內，本品主要用作粘結劑，如作為片劑、粒劑、細粒料的粘結劑。
Methylcellulose甲基纖維素，在化妝品、醫藥、食品工業中用作成膜劑的粘合劑，也用作鈁織印染上漿劑、合成樹脂分散劑、塗料成膜劑和增稠劑。甲基纖維是很穩定的物質，能耐酸、鹼、微生物、熱等的作用。在人體內，完全不發生變化而排泄出體外。
Croscarmellose Sodium交聯羧甲基纖維素鈉，在口服製劑中用作片劑、膠囊和顆粒劑的崩解劑，依靠毛細管和溶脹作用起到崩解的效果，本品特點是可壓性好，崩解力強。
Magnesium Stearate硬脂酸鎂，主要用作潤滑劑、抗粘劑、助流劑。特別適宜油類、浸膏類藥物的製粒，製成的顆粒具有很好的流動性和可壓性。在直接壓片中用作助流劑。還可作為助濾劑、澄清劑和滴泡劑，以及液體製劑的助懸劑、增稠劑。
Silicon Dioxide抗結劑，添加於顆粒、粉末狀食品中，防止顆粒或粉狀食品聚集結塊、保持其鬆散或自由流動的物質。
Polyethylene Glycol聚乙二醇，是一種製造片劑的膠黏劑，使片劑的表面有光澤而且平滑，同時不易受損壞，可以防止糖衣片劑之間粘接合與瓶子之間粘接。
研究完成分之後會發現複合B群裡面有九種有用的維生素（C, B1, B2, B3, B5 ,B6, B7, B9, B12）和九種用來合成片劑的輔助材料。吃到肚子裡面到底有沒有用或者究竟吸收了多少那也只能因人而異，聽天由命了。