如果您有失眠或是睡眠品質不好的困擾，可以參考本篇文章。
1.Meditation
如果睡覺前容易胡思亂想，可以參加各類冥想的課程或者培訓班，學會讓自己的放空，進入nothing box。晚上睡覺的時候試著讓自己什麼都不想，把自己的注意力集中在呼吸上，可以數自己的呼吸。
2.Control the breath
還有一種更簡單的控制呼吸的方法，但是目前有兩個版本。有一個版本是吸氣五秒，停頓三秒，再呼氣五秒，重復八次，慢慢提高到十五次。還有一個版本是吸氣四秒，停頓氣秒，再呼氣八秒，重復三次，連續練習六到八周會有一個很好的效果。
3.White noise
研究表明白噪音可以幫助睡眠，白噪音單調重復，容易讓人分神而不去想一些亂七八糟的事情，產生無聊的困倦感，遮掩其他令人分心噪音源。比如一直有車經過那麼這個噪音就可以是白噪音，但如果是一個安靜的臥室，一輛車的噪音就會打破這個平衡，讓人注意那個聲音從而影響睡眠。播放白噪音就可以掩蓋其他“突發”的噪音。相關文章看這裡：http://www.huffingtonpost.com/entry/white-noise-sleep-tips_us_5707e35ce4b063f854df7b5d
Relax Melodies是一款白噪音的手機app，這種app沒什麼技術難度所以替代品很多，推薦這一款是因為它給你54款免費音效，比其他同類型app多，而且有混音功能，想把溪流和鳥叫加在一起？沒問題，應該總有辦法調出你喜歡的那個聲音幫你入睡。我個人而言喜歡underwater的低頻噪音，因為可以覆蓋環境聲。
4.Bedding supplies
找一個合適的枕頭，多嘗試不同材質的枕頭，特別是有頸椎病的人，可以讓醫生開處方使用專門的枕頭。找一個自己舒服的床墊和席夢思，現在市面上選擇特別多，有記憶海綿、藍色的膠、水床、氣墊床，等等。同時也多加注意床單被套的材質，讓自己盡可能的舒服的環境下睡覺，千萬不要將就。
5.Writing 寫作
如果實在是因為頭腦裡有很多想法睡不著，可以搬個小電腦桌到床上嘗試寫作，有時候睡前周圍清淨，寫作靈感特別多，寫累了自然就睡了。
6.Reading
找一本想對來說比較枯燥的書，比如專業的英語語法，看一兩章就特別犯困了。千萬別看容易激動人心的暢銷小說，那只會越看越興奮，或者滿腦子胡思亂想就不好了。
7.Comfortable temperature舒適的溫度
睡覺一定要處於一個非常舒服的溫度，不過San Diego夜晚大部分時間是恆溫，所以睡覺環境大部分時間沒什麼問題。有些房間面對夕曬，所以到晚上余熱很多，那睡覺前可以用風扇吹低溫度或者用加濕器增加濕度，調到一個適合自己睡眠的最佳溫度。其實可以測試一下，每個人睡覺最舒服的環境溫度是不一樣的。就自己的溫度來說，睡覺前用熱水泡腳或者蒸桑拿，總之讓自己全身處於一個比較舒服的溫度下。 我還推薦穿長袖睡覺，這樣晚上胳膊露出來也不會擔心凍到關節。如果有些人習慣性踢被子，可以在腹部包一個浴巾再睡覺