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Homesan diego 圣地亚哥Life 生活要Lose Weight不要Loser!——吃什麼不怕胖又健康?錯過了你會想哭!

要Lose Weight不要Loser!——吃什麼不怕胖又健康?錯過了你會想哭!

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畢業季剛剛過去,讓學生們無比歡欣的暑假已經來臨了。不論你有沒有錯過馬甲線、反手摸肚臍、比基尼橋、A4腰、鎖骨堆硬幣……不論你是在最好的二八年華裡,還是在最美的熱戀情懷中,抑或是在最美的辣媽光環下,你都需要在這個季節甩掉無用的一眾肥肉,輕裝上陣。因為聖地牙哥最熱辣的陽光正在前方等著你喲!

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說到要減肥,你腦海裡跳出來的一定是減肥神藥或者瘋狂運動和餓餓餓。NO!NO!NO!我最痛恨的就是餓肚子了,不吃東西怎麼有力氣減肥呢?對吧?

然而,吃的東西很有講究,高熱量的各種食物,尤其是薯片炸雞什麼的,您還是省了吧,以下的最佳九種食物,讓你越吃越瘦,越吃越健康喲!

 

1.西蘭花

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一杯西蘭花的卡路裡平均在30左右,熱量不高,但是營養豐富。富含多種維他命,比如促進血液凝固的維他命K,鈣、磷、蛋白質、還含有鎂、鐵和纖維素。它對骨骼健康、消除貧血、消化系統和免疫系統健康以及肌肉生長都有好處。更重要的是,它還可以抗癌,減少癌症風險,可謂食品界的超級英雄。

 

2.青椒

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蠟筆小新和一眾小朋友最最不愛吃的青椒,請問你愛吃嗎?

一杯青椒的卡路裡和西蘭花相當,同樣,營養也是相當豐富。富含了維他命C,還有助於提高免疫力。還有它的抗氧化和抗炎的特性,一定會讓美女們愛死它。對於減少癌症風險,對防治類風濕性關節炎、白內障、抗衰老和自身免等疾病都有好處。其中的β-胡蘿蔔素有利於心髒健康,維他命A、B2、B3、葉酸、鎂、磷都能為人體提供所需營養,還能輔助血紅細胞功能。聽起來也很適合准媽媽們呢。

 

3.西葫蘆

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西葫蘆比西蘭花和青椒的卡路裡含量更低,一杯才18熱卡。而營養也夠豐富,富含維他命B6,可以幫助免疫系統和神經系統,同時促進血紅蛋白產生,防止貧血。 其中的微量元素還可以防止情緒波動和抽筋。早知道懷孕時就該多吃點呢!

另外,西葫蘆還含有黃體素和玉米黃質,特別有助於眼睛的健康,尤其能減少白內障的風險。

 

4.李子

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一個中等個頭的李子含有30熱卡。李子富含抗氧化劑、維他命A、C和K,還含有豐富的鉀,可以調節血壓,可以降低中風的風險。還可以減少乙型糖尿病的風險。

風乾的李子叫梅乾(prune),可以緩解便秘並增強女性骨骼強度。

 

5.草莓

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一杯草莓的熱卡約為50,也算是低熱卡了。它對免疫系統、心血管和健康都有好處。

抗氧化劑和維他命C能提高免疫,花青素、槲皮素以及多酚能有助於心血管健康,可以通過防止不良膽固醇形成和幫助循環系統來預防心髒病和中風。

草莓中還含有纖維素和鉀,怪不得大家都愛拿它當點心呢。

 

6.胡蘿蔔

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一個中等大小的胡蘿蔔,約半杯的量,其中含有25熱卡。大家一定都知道胡蘿蔔對視力健康很有好處,那你們知不知道它對抗癌也有很大的好處?胡蘿蔔素在預防癌症中有巨大的潛力,胡蘿蔔汁已被證明可以殺死白血病細胞並阻礙其發展。當然,多吃胡蘿蔔對於血糖、抗老以及免疫系統都有好處。

 

7.芝麻葉

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常常在ZION看到有賣芝麻葉,卻不知道它怎麼吃。更加不知道原來那麼有營養呢。兩杯芝麻葉的熱卡僅有10卡,划算吧? 更值的是,它除了含有纖維素外,還含有維他命A、C和K和鉀,對於免疫系統、消化系統和心血管系統都有好處哦。它還能阻礙性欲毒素的吸收、保護性健康,另外還可以降低血壓、對心髒的健康很有利。

對了,芝麻葉是因為香氣有點像芝麻才叫這個名字,並不是芝麻的葉子喲。芝麻葉不要煮來吃,因為會變苦,所以一般都是生吃,除了做沙拉之外,可以夾在三明治裡,或者放在披薩或意大利面上,特別的香氣一定會令你愛上它。

 

8.蘆筍

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蘆筍向來都是我的最愛。一杯蘆筍所含的熱卡才27,還有許多營養,包括纖維素、維他命A、C、K、E、B6、葉酸、鐵、銅和蛋白質。它還可以作為利尿劑使用,有利於排除體內多余水分並加速消除毒素,有利於腎髒健康。才外,蘆筍中的葉酸是預防抑郁症和心髒疾病的輔助工具,它還有利於骨骼健康、癌症預防和消化。

 

9.甘藍

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一杯甘藍的熱卡為38,他們富含植物營養素,有助於預防癌症,對消化系統也很有助益。甘藍中含有硫化物,有助於排毒,所以有助於防止慢性炎症和癌症。它還可以調節血糖和體重,防止乙型糖尿病和心臟病。

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Baby-carrier 背娃客
Baby-carrier 背娃客
遇見許多人和事,有過很多願望和希冀,失去的和得到的隨時光流逝,唯獨害怕找不到自己喜歡的方式度過一生。和背娃客一起追尋,想到就一起來做吧!
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