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Homesan diego 圣地亚哥Life 生活年轻爱“久坐不动”好伤脑!研究:大脑退化快“增忧郁、失智风险”

年轻爱“久坐不动”好伤脑!研究:大脑退化快“增忧郁、失智风险”

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许多研究显示年轻、中年时的生活型态可能影响未来的大脑健康,尤其是“久坐不动”,会让大脑老得快,增加失智和忧郁风险。根据国健署今年刚公布的调查显示,国人近5成身体活动量未达国健署及世界卫生组织建议,且每日平均久坐近6小时。

过了50岁后,除了体力、肌力、骨质会逐渐流失外,大脑也会逐渐萎缩,60~91岁时以每年0.5%速率萎缩,导致认知功能下降,如知觉动作、注意力、学习与记忆、反应力、计画力等),若脑部持续萎缩、严重退化有可能会增加未来罹患认知功能障碍及忧郁症的风险,甚至会恶化成为失智症。

要让大脑冻龄,吃动睡都要顾好!加州大学洛杉矶分校研究指出,良好的饮食可以延缓大脑老化(包含萎缩、变小、不健康),对于情绪也有正向帮助,良好的饮食包括含较多蔬果、未精制全榖、豆类及其制品等;较少甜饮、甜食、油炸食物、加工红肉等,含较多对大脑健康有益的营养素,可刺激脑部神经活化、降低发炎反应。

另外,“久坐不动”也会导致认知功能差、大脑不健康。引述2018年发表于PLOS ONE期刊,由加州大学洛杉矶分校研究35位非失智、45~75岁的中老年人,结果发现久坐与脑部内侧颞叶厚度减少相关,该区域主要为掌管海马回及记忆功能,推测久坐可能会减少脑神经新生、血管生成及神经突触可塑性,并且增加发炎反应,影响海马回的健康。

此外,根据2016年发表于JAMA Psychiatry《美国医学会杂志》期刊的研究,针对3247位18~30岁成人追踪25年,利用三种测试评估语言记忆力、执行能力、反应速度等认知功能后发现,相较于多运动少看电视的人,少运动且每天看电视超过3小时的人,日后认知功能较差的机率明显高出一倍。

另外,美国波士顿大学2015年也曾针对1271名40岁成年人追踪调查20年,结果经过脑部MRI和认知测验后发现,不爱运动的人到60岁时,大脑的体积较小、测验的结果也较差。

调查强调,年轻若养成久坐不动的习惯,会让大脑的神经活化及血管生成变少、退化得更快,认知功能变差,影响到大脑结构,许多研究显示,身体只要有活动都有益于脑部健康,包含降低认知功能衰退及改善情绪,越不动越容易虚弱,形成恶性循环,甚至提早让失智症报到。

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Joshu"A"
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