Saturday, January 28, 2023
⚠️微信公眾號:SOFUNmedia888 (New 2021)
📖 小紅書:SOFUNSD
💬微信服務: SOFUNSD
Homesan diego 圣地亚哥Life 生活一秒速知你的體脂肪是多少!

一秒速知你的體脂肪是多少!

https://wp.me/p4osdP-3ao
👍您的點讚&轉發💌我的動力💖吃喝玩樂訊息👉sofunsd(dot)com
📢新W(e)XlN: SOFUNmedia888 ⚠️2021版

每個人都有標準的體脂肪百分比,而且男女生的標準也不同!體脂肪過高也是造成一些慢性疾病的導火線,所以如何正確控制體脂肪不是只有要減肥的人要知道的喔!

一旦發現脂肪率偏高,就必須檢測自己的血壓、血糖、肝功能等情況,是否潛藏危害健康因子。找出肥胖原因後,再適當並持續飲食控制、運動及改變生活方式來改善。

先來看看男女生的標準體脂肪:

女性

18歲~30歲:17~24%
30歲~69歲:20~27%

男性

18歲~30歲:14~20%
30歲~69歲:17~23%

體脂肪怎麼算?

(BMI x 1.2) + (年齡 x 0.23) – 5.4 – (性別 x 10.8)
性別取值:男性為1,女性為0。
BMI = 體重 / (身高×身高),身高需換算成公尺。

下面這張圖片可一秒看出自己是不是胖子(大驚!?)感覺大於 20% 好像就算輕微肥胖型了!?

d13664

▲好可怕讓人不敢面對的體脂肪圖表。

一起加油吧!女生要保持15%~20%,男生則朝向12~20%邁進!
但看起來,保持20%就非常耐看了!!不瘦不胖嘟嘟好◔ิ‿◔ิ

這樣看,好像還沒有嚇到?這兒還有男女真人版,看完你絕對不敢再大吃大喝。那個 3-4% 及 6-7% 看起來也有點可怕就是了!

d13962

▲ 40%是靠喝啤酒來的?

d13961

▲ 25%後的胸部很豐滿,但體態就有點不對勁?

最後,你需要牢記的最佳減肥時間:

1. 早晨6點至9點,新陳代謝最旺盛,脂肪不易堆積。
2. 中午12點至下午2點。午餐要吃的豐盛均衡。
3. 晚上9點至隔日早晨6點,此時進食最容易發胖。

“儘量” 養成晚上 9 點後不進食的習慣。快放下你的鹽酥雞,別再偷吃宵夜了!
知道體脂肪來進行變瘦計劃,可以改善飲食習慣,多運動,或偷偷使用塑身產品也不錯。

d13663

▲許多女性喜愛穿塑身衣來調整體型或減肥,圖為業者推出的塑身衣。

👍您的點讚&轉發💌我的動力💖吃喝玩樂訊息👉sofunsd(dot)com
📢新W(e)XlN: SOFUNmedia888 ⚠️2021版
驚奇隊長 Captain Marvel
驚奇隊長 Captain Marvel
拯救世界是她的使命《驚奇隊長》是中最強大的英雄角色~
RELATED ARTICLES
San Diego
haze
9.5 ° C
12 °
6.7 °
74 %
4.1kmh
75 %
Sat
15 °
Sun
15 °
Mon
13 °
Tue
14 °
Wed
14 °

AD